Hipertansiyon Hipertansiyon Tansiyon Nedir? Kan basıncı (veya tansiyon) iki ölçümle ifade edilir: Yüksek Tansiyon (Hipertansiyon) Nedir? Gün içinde kan basıncının belirli bir süre yüksek olması, yüksek tansiyon (hipertansiyon) olarak tanımlanır. Tansiyon milimetre civa Ülkemizde hipertansiyon oldukça yaygın bir problemdir. Erişkin her 3 kişiden 1’inde hipertansiyon vardır. Kadınlarda erkeklerden daha Tansiyon Nasıl Ölçülür? Kan basıncı tansiyon aleti ile ölçülür. Tansiyonun doğru ölçülmesi için şu noktalara dikkat edilmesi gerekir: • Ölçümden kısa süre önce sigara veya kahve içilmemiş olmalı. • Kişi dinlenmiş olmalı. • Ölçüm sırasında manşon kalp seviyesinde tutulmalı. • Ölçüm cihazının manşonu uygun boyutta olmalı. HİPERTANSİYON VE EGZERSİZ Yüksek Tansiyon Nelere Yol Açar? Yüksek tansiyon sinsi bir hastalıktır. Bu özelliğinden ötürü her yaşta görülebilir. Belirti vermeden ortaya çıkar. Yüksek tansiyon kontrol • Kalp hastalığı, • Felç, • Boyun ve bacak damarlarında tıkanma, • Kalp yetmezliği, • Böbrek hastalığı, • Görme kaybı. ..Ailenizde yüksek tansiyon varsa, ..Yaşınız 40’ın üzerindeyse, ..Şişmansanız, ..Sigara içiyorsanız, ..Şeker hastası iseniz ve ailenizde şeker hastası varsa, ..Gebe iseniz,
Yüksek Tansiyonla Başa Çıkabilmek Için Ne Yapmalı? Tansiyon yüksekliği olan bütün hastalara yaşam tarzı ile ilgili değişiklikler önerilmektedir. • Kişi sağlıklı olduğu kiloyu bilmeli ve o kiloda kalmalıdır. Vücut kütle indeksiniz (vücut ağırlığı/boy2) 25 kg/m2’nin üzerinde ise kilo • Tuz tüketimi kısıtlanmalıdır. • Alkol tüketiminden kaçınılmalıdır. • Meyve ve sebze tüketimi artırılmalı, doymuş ve total yağ tüketimi azaltılmalıdır. • İlaçlar düzenli alınmalıdır. • Sigaradan kullanımına son verilmelidir. • Düzenli fiziksel aktivite ve egzersiz yapılmalıdır. Egzersiz ve Yüksek Tansiyon Kan basıncı ilaçlar ile kontrol altına alındıktan sonra, egzersiz programına başlanabilir. Düzenli Egzersizin Faydası Nedir? • Kullanılan ilacın dozunu azaltabilir veya ilaca gereksinimi ortadan kaldırabilir. • Kalp hastalığı ve diğer kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır. • Kişiyi enerjik kılar; stresi azaltır. • Kilo vermeye yardımcı olur. • Kasları ve kemikleri güçlendirir. • Yaşam kalitesini artırır. • Düzenli egzersiz kan basıncını azaltır. Araştırmalar düzenli egzersizin hafif ve orta derecede hipertansiyonda kan basıncını ortalama Nasıl Bir Egzersiz Programı Uygulanır? Orta ve ağır derecede egzersiz programlarına başlamadan önce risk analizi yapılması ve ön bir egzersiz testinden geçilmesi gerekir. Aerobik aktiviteler, yüksek kan basıncınızı kontrol etmenizi sağlar. Esneklik (germe) ve kuvvetlendirme egzersizleri ise egzersiz Egzersiz Uygulanırken Dikkat Edilmesi Gereken Konular: • Önce ısınma egzersizleri (10-15 dakika) yapılmalıdır. • Isınma ve soğuma sırasında esneklik egzersizleri yapılmalıdır. • Egzersiz yapılırken kalp atım hızı izlenmelidir. (Kalp atım hızı sayılarak veya kalp atım hızını gösteren aletler kullanılarak izlenebilir) • Yapmaktan zevk alınan aktiviteler, grup halinde uygulanmalıdır. • Egzersizlerin sonunda aktivite düzeyi yavaş yavaş azaltılmalıdır (5-10 dakika soğuma). • Egzersiz sırasında nefes tutulmamalıdır. Egzersiz sırasında nefesi tutmak, kanın kalbe geri dönüşünü azaltır.
Kalp hızını veya nefes alış verişini hızlandıran uzun süreli hareketler, aerobik (oksijen alarak yapılan) egzersizler olarak düşünülür. Yürüyüş: Organizmanın temel fiziksel aktivitesidir. Herkes tarafından, her zaman ve her yerde yapılabilir. Yürüyüş, bacaklarda kan Koşu: Kasların ve kalp-solunum sisteminin kapasitesini dereceli olarak güçlendiren bir fiziksel aktivitedir. Yaralanmalardan korunmak Yüzme: Koşu gibi, yüzmeye de dereceli olarak başlamak gerekir. Başlangıçta en fazla 500 m yüzülür ve dinlenilir. Mesafe azar azar Bisiklet: Bisiklet, bacakları ve ayakları, vücudun ağırlığından kurtaran bir koşulda uygulanır. Bacaklar, koşudakinden çok daha az Esneklik (Germe) Egzersizleri Farklı kas gruplarını içeren germe egzersizleri uygulanabilir. Kas, gergin bir pozisyonda 10-20 saniye süre ile tutulur. Esnekliği az olan • Aerobik tipteki egzersizler, haftanın çoğu gününde, her seferinde en az 30 dakika olarak uygulanmalıdır. • Eğer bir seferde bu kadar zaman ayrılamıyorsa, aktivite süresi gün içinde daha kısa sürelere bölünebilir. • Egzersizi düşük-orta düzeyde ve tahmini en yüksek kalp hızında (220-yaş) [%60-80’inde] yapınız. Bu seviyenin düzenlenmesinde Kuvvetlendirme Egzersizleri Dirençli egzersizler (ağırlık kaldırma gibi), genellikle hipertansiyonu olan kişilere önerilmez. Uygun olduğunda, kuvvetlendirme Günlük Yaşamla İlgili İpuçları • Asansör kullanmak yerine merdivenlerden inip çıkınız. • İşyerinize giderken araba ile gitmek yerine yürüyün veya otobüsten bir veya iki durak önce ininiz. • İşyerine geldiğinizde arabanızı park yerinin en uzak bölgesine park ediniz. • Sizinle birlikte egzersiz yapacak birini bulunuz. Bu sayede daha istekli egzersiz yapabilirsiniz. • Egzersiz sırasında aşağıdaki uyarıcı belirtilerden birini hissettiğinizde, hemen egzersizi bırakınız ve doktorunuza başvurunuz: • Göğüs ağrısı veya rahatsızlık hissi, • Baş dönmesi veya bayılma, • Kol veya çenenizde ağrı, • Ciddi nefes alamama hissi, • Düzensiz kalp atımı, • Aşırı yorgunluk. |
YorumlarHenüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın |